갑상선 기능 저하증에 좋은 음식과 피해야 할 음식 10가지!

갑상선 기능 저하증에 좋은 음식 및 나쁜 음식

Meta Description: 갑상선 기능 저하증에 좋은 음식 및 나쁜 음식에 대한 자세한 가이드를 제공합니다. 요오드가 풍부한 식품과 피해야 할 음식들에 대해 알아보세요.

갑상선 호르몬 수치가 정상보다 낮아지면 대사 기능이 저하되면서 만성 피로, 식욕 부진, 체중 증가 등의 증상이 나타납니다. 이를 예방하기 위해서는 갑상선에 좋은 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 이번 시간에는 갑상선 기능 저하증에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해서 알아보겠습니다.

갑상선이란?

갑상선은 목 앞쪽에 위치한 나비 모양의 내분비 기관으로, 신진대사를 조절하는 갑상선 호르몬을 생성하고 분비하는 역할을 합니다. 이 호르몬은 신체의 에너지 대사, 성장, 발육, 면역력 조절, 체온 조절 등에 영향을 미칩니다. 그러나 갑상선이 과도하게 활동하거나 기능이 저하될 경우 갑상선 기능 항진증 또는 갑상선 기능 저하증이 발생할 수 있습니다.

갑상선 기능 저하증은 다양하고 복잡한 원인으로 발생합니다. 선천적인 갑상선 형성 장애부터 하시모토 갑상선염, 뇌하수체 기능 저하증 등이 그 원인으로 알려져 있습니다. 이로 인해 갑상선 수치가 낮아지면 추위를 잘 탄다, 땀이 잘 나지 않는다, 피부가 건조해진다 등 다양한 증상을 경험하게 됩니다.

증상	설명
추위를 잘 탄다	체온 조절 능력이 저하되어 쉽게 추위를 느낌
피부가 건조해진다	갑상선 호르몬의 부족으로 피부 보습력이 감소
쉽게 피로해진다	에너지 생성이 저하되어 피로감을 느끼게 됨

갑상선의 기능은 단순히 호르몬 분비에 그치지 않고, 우리 몸의 여러 내분비 기능과 밀접하게 연관되어 있습니다. 따라서 갑상선의 건강 상태는 전반적인 благосостояние에 큰 영향을 미치므로, 이에 대한 올바른 인식이 필요합니다.

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갑상선 기능 저하증에 좋은 음식

갑상선 기능 저하증은 호르몬제를 처방받아 복용하면 빠르게 호전될 수 있습니다. 그러나 그와 함께 갑상선 기능에 도움이 되는 음식을 섭취하는 것도 건강 회복에 크게 기여할 수 있습니다. 이 글에서는 갑상선 기능 저하증에 좋은 음식 12가지를 살펴보겠습니다.

해조류

해조류는 갑상선 기능 저하증에 매우 유익한 음식입니다. 해조류에는 요오드가 풍부하게 함유되어 있습니다. 요오드는 갑상선 호르몬 생합성에 필수적인 불소로, 그 부족은 갑상선 기능 저하증을 유발할 수 있습니다. 미역, 김, 다시마 등이 대표적인 해조류이며, 이들을 통해 필요한 요오드를 충분히 보충할 수 있습니다.

해조류 종류	요오드 함량 (mg/100g)
미역	0.8
김	0.9
다시마	6.0

이러한 해조류는 다양한 요리에 활용할 수 있어 쉽게 식단에 포함시킬 수 있습니다. 예를 들어, 미역국은 많은 한국인들에게 친숙한 음식으로, 요오드뿐만 아니라 다양한 영양소를 함께 섭취할 수 있는 좋은 방법입니다.

견과류

견과류는 갑상선 기능에 중요한 세레늄을 포함하고 있습니다. 특히 브라질 너트는 세레늄을 가장 많이 함유한 식품 중 하나로, 하루 8알 정도의 섭취로 권장량을 충족할 수 있습니다. 세레늄은 갑상선 호르몬의 대사 및 생합성에 필수적이며, 이의 결핍은 갑상선 기능 저하증을 worsen할 수 있습니다.

견과류 종류	세레늄 함량 (μg/100g)
브라질너트	1917
호두	5
아몬드	2.5

견과류를 간식으로 섭취하거나 요거트, 샐러드에 첨가하는 등 다양한 방법으로 일상 식단에 포함시키는 것이 좋습니다. 이는 간편할 뿐만 아니라 영양소를 효율적으로 흡수할 수 있는 방법입니다.

계란

계란은 또 다른 중요한 식품으로, 요오드와 세레늄, 비타민 B12가 풍부히 함유되어 있어 갑상선 기능을 지원합니다. 특히 계란 노른자에는 이들 영양소가 다량 함유되어 있으므로, 통째로 섭취하는 것이 중요합니다. 하루 한 개의 계란을 섭취하는 것은 갑상선 건강에 큰 도움을 줄 수 있습니다.

계란을 조리할 때는 삶거나 스크램블하는 방식이 추천됩니다. 구이를 할 경우, 지나치게 기름을 사용하는 것을 피하고, 신선한 재료와 함께 건강한 조리를 돕는 것이 좋습니다.

생선

연어, 고등어, 참치 등 기름진 생선은 오메가3 지방산을 풍부하게 함유하고 있으며, 이는 염증을 감소시키고 갑상선 기능을 지원하는 데 도움을 줍니다. 또한 이들 생선은 해조류와 비슷한 수준의 요오드를 포함하고 있어, 갑상선 기능 개선에 유용한 선택입니다.

생선 종류	오메가3 지방산 함량 (g/100g)
연어	2.6
고등어	2.5
참치	0.2

적어도 주 2회 이상은 이러한 기름진 생선을 식단에 포함시키는 것이 좋습니다. 이들은 요리의 다양성을 더해주고 식사의 풍미를 높여줍니다.

요거트

요거트와 같은 유제품은 요오드가 풍부하며, 이는 갑상선 호르몬 형성을 돕습니다. 매일 1~2컵의 요거트를 섭취함으로써, 필요한 영양소를 효율적으로 섭취할 수 있습니다. 특히 프로바이오틱스가 포함되어 있는 저지방 요거트는 장 건강에도 이롭습니다.

추가로, 요거트를 과일이나 견과류와 함께 섭취하면 더 풍부한 영양소를 얻을 수 있습니다. 한 편의 요거트와 과일은 빠르고 간편한 아침식사 또는 간식으로도 훌륭합니다.

과일과 채소

신선한 과일과 채소는 갑상선 건강에 긍정적인 영향을 미치는 항산화 성분과 필수 비타민을 포함하고 있습니다. 특히 브로콜리, 시금치, 양배추와 같은 십자화과 채소는 갑상선 기능 개선에 도움을 줍니다. 이들은 섬유질이 풍부하여 배변 활동을 돕고, 대사를 촉진시켜줍니다.

채소 종류	비타민 C 함량 (mg/100g)
브로콜리	89
시금치	28
양배추	34

매일 다양한 과일과 채소를 섭취하는 것은 간단하면서도 건강한 방법으로, 대사과 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

코코넛 오일

코코넛 오일은 중쇄 지방산을 포함하고 있으며, 이는 신진대사를 촉진하여 체중 감소에 도움을 줍니다. 갑상선 기능 저하증으로 인한 체중 증가를 예방하고, 대사 속도를 높여 줍니다. 아침이나 저녁 식사 전에 1~2스푼의 코코넛 오일을 사용하면 좋습니다.

코코넛 오일은 다양한 요리에 사용이 가능하므로, 그 활용도 또한 높습니다. 특히 가벼운 볶음이나 구이 요리에 적합하며, 고소한 맛을 추가해줍니다.

생강과 마늘

생강은 신진대사를 활성화시키고 체온을 올리는 효과가 있어 추위를 덜 느끼게 하며, 마늘 또한 피로감을 줄이는 데 도움을 줍니다. 둘 다 조리와 함께 다양한 요리에 쉽게 활용할 수 있어 갑상선 건강을 지키는 데 훌륭한 보조재입니다.

식품 종류	유용 성분
생강	항염증 작용, 체온 상승
마늘	항산화 물질, 면역 기능 개선

생강차와 마늘 조림 등 간단한 조리를 통해 쉽게 섭취할 수 있으며, 이는 건강 유지에 많은 도움이 됩니다.

인삼과 참깨

인삼은 신진대사를 보조하는 데 매우 좋은 식품으로, 체질에 따라서 적절한 섭취가 요구됩니다. 참깨는 칼슘이 풍부하여 골밀도를 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 갑상선 기능 저하증 환자들에게 골다공증 예방에 기여할 수 있습니다.

식품 종류	효과
인삼	신진대사 개선, 활력 증진
참깨	칼슘 공급, 골다공증 예방

이 두 식품도 다양한 요리에 쉽게 추가할 수 있어, 추가로 섭취하기에 용이한 식품입니다.

소고기

마지막으로 소고기는 아연을 많이 포함하고 있어 갑상선 호르몬의 활성화에 도움을 줍니다. 아연은 체내의 여러 기능을 지원하며, 고기 이외에도 굴이나 해산물에서도 쉽게 찾아볼 수 있습니다.

고기 종류	아연 함량 (mg/100g)
소고기	6.0
돼지고기	2.0
닭고기	1.0

주 2회 이상 적당하게 소고기를 포함하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 특히 저지방 부위를 선택함으로써 건강한 식단을 유지할 수 있습니다.

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갑상선 기능 저하증에 나쁜 음식

갑상선 기능 저하증에 좋은 음식을 섭취하는 것도 중요하지만, 반대로 갑상선 기능에 나쁜 영향을 주는 음식을 과다 복용하는 것을 피하는 것도 매우 중요합니다. 대표적으로 고칼로리, 고지방 식품은 피하는 것이 좋습니다.

인스턴트 식품 및 패스트푸드

인스턴트 식품과 패스트푸드는 보통 높은 칼로리와 트랜스 지방을 포함하고 있어 대사 기능을 저하시키는 주된 원인입니다. 이러한 음식들은 일반적으로 영양소가 결핍되어 있어, 갑상선 기능을 포함한 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.

글루텐이 포함된 식품

글루텐이 포함된 식품, 특히 맥주, 빵, 시리얼 등은 일부 사람들에게 갑상선 기능을 저하하게 만들 수 있습니다. 글루텐에 민감한 경우, 이러한 식품은 피하는 것이 좋습니다.

식품 종류	설명
패스트푸드	고열량, 고지방으로 갑상선 기능에 부정적 작용 가능
인스턴트 식품	빠른 조리와 높은 칼로리, 영양소 결핍
글루텐 함유 식품	글루텐 민감성으로 인해 갑상선 기능에 부정적 영향 가능

카페인 및 고지방 식품

카페인은 갑상선 호르몬의 분비를 방해할 수 있습니다. 고지방 식품은 특히 지방이 포함된 육류가 많은데, 이는 체중 증가를 초래할 수 있습니다. 흰 쌀밥보다 현미밥으로 대체하거나, 육류는 붉은 살코기나 콩으로 대체하는 것이 좋습니다.

요약

갑상선의 건강은 우리 몸의 대사, 성장, 에너지 생성에 중추적인 역할을 합니다. 갑상선 기능 저하증을 예방하고 관리하기 위해서는 올바른 식습관이 필요합니다. 요오드가 풍부한 해조류, 과일과 채소, 고기, 견과류 등의 식품을 충분히 섭취하는 것이 중요하며, 동시에 인스턴트 식품과 카페인, 고지방 품목은 피하는 것이 좋습니다.

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자주 묻는 질문과 답변

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1. 갑상선 기능 저하증에 좋은 운동은 무엇인가요?

갑상선 기능 저하증 관리에는 유산소 운동이 좋습니다. 걷기, 달리기, 스트레칭, 요가, 수영 등은 심혈관계를 강화하고 신진대사를 촉진하는 효과가 있습니다.

2. 갑상선에 좋은 차는 무엇인가요?

갑상선 건강을 위해 요오드가 풍부한 해조류를 이용한 차가 좋습니다. 이 외에도 녹차, 레몬밤 차, 홍차 등이 도움이 될 수 있습니다.

3. 갑상선 기능 저하증에 좋은 식사요법은 무엇인가요?

갑상선 기능 저하증에는 요오드가 풍부한 해조류, 해산물, 계란, 유제품, 견과류, 과일과 채소를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 갑상선 기능 저하증에 좋은 음식과 나쁜 음식의 비율은 어떻게 해야 하나요?

갑상선 기능 저하증을 관리하기 위해서는 좋은 음식을 주요 식단으로 두고, 나쁜 음식은 최소화하는 것이 바람직합니다. 각 식사의 영양소 비율에 주의를 기울여 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.